czego unikac

[...] ze wszystko jest ok... ALE dalej nie wiem co to do cholery bylo, taki nagly bol, nawet ciezko mi go okreslic czy to bylo chrupniecie, przesuniecie, nagly ucisk bo nigdy czegos takiego nie mialem. A jaki jest twoj problem z kregoslupem jesli mozna wiedziec i jak wyglada sprawa z silownia? Jakies zalecenie czego unikac, a co cwiczyc bardziej?

Ok tak zrobię. ale co z jedzeniem, czego unikać a co jeść?

[...] te, ktore zawieraja malo cukru weglowodany w posatci kasz, makaronow razowych, platkow pszennych/owsianych.. w okolicach treningu poczytaj inne posty w tym dziale, jest tu wiele przykladowych/poprawionych diet oraz ogolne zalecenia zywieniowe (wykaz, co mozna jesc, a czego unikac) poczytaj o treningu calego ciala (FBW) -->wyszukiwarka pzdr

[...] dieta musisz spozywac co najmniej 2,2g białka/kg masy ciała 1,3tłuszczy i z 5-6g wegli rozpisz diete w tym kalkulatorze co masz wyżej i wklej tutaj trening tez wklej zobaczymy co jest nie tak poczytaj tez to zeby wiedziec co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Masz 15 lat, zadnej diety Ci nie trzeba ! Wiecej ruchu i wieksze zwracanie uwagi na jakosc produktow. Ja juz wolalbym, abys wkleil swoj dzisiejszy jadlospis (ale, bez sciemy ), bo wtedy mozna powiedziec, czego unikac , a co ew dodac !

Wystarczy poszperać. "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]

Jak już mówiłem podazy kcal ci nie podam ile dokładnie potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach [...]

imo dobry pomysl aby założyc tu temat gdzie kazdy dzieli sie wrażeniami z zawodów amatorskich na ktorych ktos byl czy bral udzial bedzie wiadomo na co zwracac uwage czego unikac i co poprawic(jesli czytac bedzie to jakis organizator) ale wydaje mi sie ze zbyt duza ilosc ludzi to normalka na zawodach teraz potem musza robic to jako impreza masowa [...]

ehhh ... nie mów, że cięzko Podejdź do tego na spokojnie. Sama piszesz: jak sluchalam wlasnego organizmu i jadlam intuicyjnie i sugerowalam sie wlasnym zdrowiem, niczego nie podliczalam, jadlam, zeby zaspokoic glod, to bylo wszystko dobrze, waga szla w dol, itp a potem zaczełaś czytać wicej i wiecej ... i juz sama zgłupiałaś od nadmiaru wiedzy; i [...]

z ta dietą to na razie może być problem, ale poczytam mniej wiecej kiedy jest i co jest, a czego unikać, bo u mnie z dietą cieżko może być. a co z aerobami ? rowerek , biegi, skakanka ?

w przeproscie ? moze to byc bardzo szkodliwe zobacz na filmikach chocby na youtubie czy w atlasie sfd jak prawdilowo wykonywac te cwiczenie jest tam wszystko jak trzymac plecy, na czym sie skupic, czego unikac itp.

Ok, zaczynam od ryżu 2x dziennie po 100g. Z bananem, jogurtem albo czymś podobnym. Co warto dołożyć do tego jeszcze, a czego unikać?

Nie mam stałej diety, ogólnie wiem co z czym łączyć, czego unikać itp. Mogę przykładowo napisać jak wygląda moje jedzenie. Rano: 7:00 Owsianka 60g + banan 100g + jogurt naturalny 100g lub jeżeli na mleku robię to bez jogurtu, czasami dodam orzechy włoskie. 10:45 - drugie śniadanie Odżywka białkowa + kanapka (pieczywo razowe z szynką drobiową, [...]

[...] zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy, będzie równie wartościowy jak posiłek. Na przekąskę można zawsze zabrać orzechy do podjadania. Nie pisze czego unikać bo to chyba wiadome. Produkty przetworzone, wszelkie słodycze, chipsy, ciasta i słodkie napoje itp. "

zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, aby poznać swój organizm, aby zapoznać się jakie są wartościowe produkty, czego unikać, za jakiś czas będziesz sobie mógł liczyć kalorie jak ogarniesz podstawy komponowania jadłospisu.

Nie diagnozuj się sam idź do ogarniętego fizoterapeuty i on Ci da wszystkie rady i powie czego unikać, co rozciągać, a co wzmacniać. Samemu ciężko korygować wady postawy.

Ok dzięki za porady-od jutra zaczynam trening ;). Masz jakieś porady/czego unikać?

Głównie zależy mi na przyroście masy . Więc prosiłbym żebyś napisał co mam jeść a czego unikać i szczegółnie ten plan na siłownie fbw ( czytałem na necie i dieta to 70% sukcessu dlatego mi tak zależy )

[...] podesłanie linku z temacie (którego nie mogę znaleźć). Oczywiście swoją drogą udam się w końcu do lekarza po skierowanie na prześwietleni, później ewentualnie rezonans. Nie zmienia to faktu że nie chciałbym zmienić ćwiczenia lub rozszerzyć o te wzmacniające kręgosłup i żebym wiedział czego unikać i się wystrzegać. Z góry dziękuję za pomoc! Pzdr

[...] ćwiczenia rehabilitacyjne pod swoje dolegliwosci, jesteś jeszcze młody i da się to naprawić, wyprostować sylwetkę, specjalista pomoże Ci wdrożyć odpowiednie nawyki i pokaże czego unikać. Raczej żadne ćwiczenie prawidłowo wykonywane nie pogorszy stanu-kwestia doboru ze specjalistą takich ćwiczeń. Na takie dysproporcje polecałbym push-pull albo [...]